diety nie mam :) a skoro już przy tym jesteśmy to jest ktoś na forum kto może mi ją ułożyć ?? no dlatego napisałem tutaj, bo nie wiem jaki plan treningowy będzie najlepszy na masę
Zapraszam do lektury powyzszych linkow wklejonych przez Michaila, poza tym podam Ci kilka informacji ktore nie dotycza bezposrednio konkretnego planu, a moze sie przydadza : - nie sugeruj sie tym ile podniosles u kolegi, cwiczac na silowni masz pewnosc ze podnosisz 50 kg, u kolegi z domowo robionymi krazkami, lub gryfem z rurki wynik moze byc [...]
"MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow" bzdura to naturalny ruch człowieka i w żaden sposób nie szkodzi, technika i odpowiednie dobranie ciezaru, kobiety dzieci wszyscy na swiecie wykonuja martwy ciag. MIT 1 prosze przeczytac. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Taka kolejnosc wzialem z tego tematu " artykuł [...]
Myślałem, że masz lat 14 po treści wypowiedzi. Jeżeli chcesz doprowadzić swoje ciało do dysproporcji czy nabawić się kontuzji, możesz kontynuować swój ''plan'' treningowy na brzuch, aczkolwiek jeśli Twoim celem jest zdrowy i estetycznie umięśniony wygląd, bo Ty jesteś skrajnie szczupłej budowy, rekomenduje trening całego ciała i zacząć dobrze [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .
Ja tam tego nie widzę ;-) Oblicz kalorie , ile dziennie spożywasz , daj nadwyżkę z 100 - 150 i pilnuj , czy się nie zalewasz . Plan treningowy zmień na jakiś push/pull/leg by popracować nad detalami i będzie ok .
O ja Cię- znawcy się kłócą DO AUTORA Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy [...]
PLan treningowy opisałem dość dokładnie, są to serie złożone z takich ćwiczeń jak wyżej podałem, jedna zajmuje ok. 10 minut, co daje ok. 60 minut w ciągu dnia (6x10min). Czyli będzie lepiej jak będę wykonywał powiedzmy jedną serię zamującą ok. 40 minut w np. poniedziałek, środę i sobotę? Dieta jest z tego co czytałem dość dobra, unikam niezdrowego [...]
Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]
Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]
[...] ciekawostki treningowe i spojrzenie na trening z perspektywy usprawniania i polepszania jakości funkcjonowania jakie daje mi moje wykształcenie i zainteresowania ;) Plan treningowy oraz dieta. Z różnymi rotacjami wychodzi mniej więcej 3 treningi kulturystyczne, 2 treningi futsalu i 3 crossfit + trening funkcjonalny w tygodniu. Micha [...]
Czy jeżeli ułożę sobie tą dietę oraz cały plan treningowy to będę go mógł tutaj wrzucić do oceny? :) Jeszcze mam pytanie co do tego biegania. Rano, na czczo (wcześniej 0,5l wody z cytryną), jakieś 30 minut - 5/6 kilometrów po chodniku. Pięć razy w tygodniu, weekendy odpoczynek. Czy nie za dużo? Czy 30 minut umiarkowanego tempa z drugiej strony to [...]
Ćwiczyłem 1.5 roku bez diety bez głowy nic nie wiedziałem o tym sporcie. Plan treningowy jaki ostatnio robiłem to było redukcja tkanki tłuszczowej ,bo zalało mnie przez ten okres ,ponieważ jadłem wszystko bo myślałem czym więcej tym lepiej. Ale już ta redukcja mi wyszła lepiej diete dopracowałem mniej więcej ,ale i tak popaliłem mięśnie. I teraz [...]
Masami / przetapianie smalcu
